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高血壓

高血壓的預防保健之道

 
高血壓的首要症狀是枕部疼痛,然後還有其他的一般生理症狀如頭痛,頭重感,眩暈,耳鳴,肩膀酸痛,手足麻木,失眠,心悸,打嗝,嘔吐,食慾不振,倦感感,顏面潮紅等症狀出現。

2.高血壓會有何影響

高血壓如果不治療,長期減肥下來會出現併發症,如眼底病變、腦中風、冠狀動脈心臟病、心絞痛、心衰竭、腎病變、腎衰竭等,非常嚴重,不可等閒視之!這係因為高血壓不治療,久之,造成血管壁容易發生動脈硬化,全身血管及心臟的併發症即由此而生。

提醒您,罹患有高血壓的民眾如果出現高血壓之併發症,如心臟病、腎臟病、腦中風、眼底病變等的情形,一定要定期減肥到專科醫師處診療,因為血壓高併發症出現的機會就大!

要預防高血壓併發症,持續維持正常的血壓,是最重要的方法;而一旦出現併發症,或與糖尿病一起發生時,對於高血壓的治療則更要積極。

由於高血壓引起的併發症有可能在不知不覺中發生,所以高血壓又被稱為慢性病殺手。

3.高血壓應該要如何的預防

治療高血壓應從飲食方面及運動減肥方面做起:少吃高鹽食物,並適度運動,對於降血壓有很大助益;飲酒不過量、戒煙,並避免體重過重;平日生活作息正常,並且不吃高脂肪食物;如果血壓高而需要服用降血壓藥時,應定期服用;此外,定期到醫師處診療,常常量血壓,也學會量血壓,更是正確面對高血壓的健康態度,而瞭解高血壓的衛教常識可說是現代人必備的知識。

4.高血壓要如何的治療


高血壓是一種十分怕及嚴重的慢性病,如果沒有好好的控制及治療,往往會產生一些不太好的合併症或不可恢復的後遺症出現,所以成人都要特別注意及重視自己的血壓狀況,以便早期發現早期治療,方能達到最好的治療及處理效果。

一般高血壓的治療分為以下幾種方式:

1.藥物療法使用藥物這種化學性的治療方式,來達到降血壓的目的。

2.飲食療法好的飲食控制可以減少高血壓症狀發作的機率。

3.身心療法可以鼓勵高血壓的患者多多放鬆身心,安排一個安靜合宜的居家環境,還有可以試著培養一些興趣來轉移焦點及放鬆心情。

4.手術療法必要時可以採取交感神經的切除術。

5.嚴重的高血壓患者,應持別注意到性生活的約束,因為過度的身體上的刺激,會造成腎素的上升,血壓也隨之上揚,應該以適度的約束。

5.日常生活要注意哪些事情

高血壓的患者,尤其要注意飲食方面的治療,藉由飲食的控制,來減少血壓上升的頻率,也可改善高血壓的部份症狀。

高血壓患者可採以下的飲食:

1.少量多餐。

2.限制水份。

3.肥胖者應限制醣類反脂肪的過量攝取,因為醣及脂肪不僅會造成肥胖,也是可能引發及造成心肌塞及腦中毒的一個重要的誘因。

4.香煙,酒精,咖啡也應減少或避免,這些刺激性的東西都會造成血壓上升及心臟方面不好的作用。

5.低鈉飲食
為何要限制鹽份的攝取,因為鈉會使末梢動脈壁平滑肌的緊張度增強,因而收縮性亢進,又會將水份引內體內,是會造成高血壓惡化的重要原因之一,所以要特別限制高鈉的攝取。
視其臟器受損程度來限制食鹽的攝取含量,一般而言,輕度的一日食鹽量應在八克以下,中度的在六克以下,重度的在五克以下,在重度的情況下,更要每日確實的實行這項低鈉飲食計畫。

6.從日可以取得的食物中~有哪些是可以降血壓的

★葡萄幹、土豆、紅棗、山楂、桃、橘等控制血壓。多吃富含礦物質的食物,少吃油脂,玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥,降血壓及膽固醇。

★黑木耳加冰糖能降血壓和防止血管硬化。和蒜、蔥一起食用,可緩解冠狀動脈硬化。
★香菇。紅棗含有相當豐富的維C和維P。核桃。蜂蜜含豐富維生素,可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當明顯,用水燙一下,剁碎,拌上蒜泥,幾乎相當於服一片降壓藥。每百克芹菜中含鈣160毫克,一半可為人體吸收。
 ★茄子:含維P,增強毛細血管彈性,防治高血壓,動脈硬化及腦卒有較好作用,可明顯減少老年斑,降低腦血管栓塞的發生率。
 ★南瓜籽:潤肺益氣、化痰、排膿、驅蟲解毒、止喘利尿、美容等功能。可預防和治療前列腺肥大、動脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。
★生薑:抗腫瘤、防止血小板聚合,(血小板聚合導致血竣、導致心臟病發作或中風)。減輕偏頭痛、有消炎效用。
 
高血壓是上班族最易罹患的疾病,同時也是無形的健康殺手。由於工商業的發達,人們的步調相對的增快。現代人在忙碌了一生之後,換來的常是高血壓這一類的慢性病纏身。

基本上,高血壓是無形的殺手。因為單純的高血壓並不會致命,而是因長期高血壓所引發的心血管以及腎臟病、中風等症狀才是最可怕。高血壓可怕的地方就是它不容易察覺,所以易受患者的忽視。等到因高血壓引發的疾病出現後,一切就太晚了。

 筆者由於工作繁忙,加上遺傳體質,年紀經輕的竟也患了血壓這種文明病。現在筆者就將多年來對抗高血壓的經驗,提供各位作預防高血壓的參考。

l﹒定時作息:定時作息包括了三餐以及睡眠。規律約二餐以及定時睡眠,可以確保自律神經的規律化。使交感及副交感神經得以協調不悖。如此可避免高血壓的產生。


2﹒心境應平和:保持平靜的心靈是預防高血壓的高招。現代人由於家庭事業蠟燭兩沒燒的結果,常常會失去耐性而不自覺的動怒。這種長期心緒不平靜的結果,最易導致或便已有的高血壓症狀

更形嚴重。

3.適度的運動:缺乏運動是現代人的通病。缺乏適度運動的結果,易使體內的脂肪堆積,造成過度肥胖,以致於產生高血壓。另外,根據研究顯示,適度運動的結果可以幫助自律神經的穩定,達到預防高血壓的效果。


4.飲食應清淡:現代人上班應酬多,生活水準提高後吃的東西不僅多,而且愈趨精緻化。這種不當飲食的結果常會造成膽固醇過高,造成血管阻塞而形成高血壓。因此有高血壓遺傳基因的人,務必從年輕起就養成清淡飲食的習慣。平時應多攝取自然的食物,不要吃過多加工或過度精緻的食物,以預防高血壓的發生。


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1. 以均衡的正常飲食為基礎,飲食除適度的限制鈉鹽外,應供給足夠的身體所需要的各種營養素。

2. 維持理想體重,如有體重過重的情形,應對熱量的攝取稍加限制,以能使體重達到或稍低於理想體重為宜。

理想體重的速計法:
男:(身高-80) x 0.7 = 體重公斤
女:(身高-70) x 0.6 = 體重公斤


3. 應儘量選用新鮮之天然食物,以確定鈉鹽的含量。

4. 應確實遵守營養師瑳規劃的各類食物之份量,並應熟習其代換之方法。

5. 含鈉量高的調味品,如鹽、醬油、味精等,須按營養師之指導使用。

6. 儘量使用不含鈉鹽的調味品,如白糖、白醋、五香、肉桂、香草、杏仁露等增添變化。

7. 利用洋蔥、蔥、薑、蒜等味道濃烈之香辛食物和冬菇、冬筍、香菇、玉米等甘香之風味,以及檸檬、蘋果、鳳梨、番茄等酸味較強之蔬果,賦予飲食特有的味道。

8. 使用「代鹽」或「無鹽醬油」時,須先詳查成分標示,因其中可能含有某些成分,不利於病情,應與醫師或營養師諮商後方可使用。

9. 有些低熱量食品中,所使用之糖精和甜精等,有時亦含有鈉鹽,應先查明成份後使用。

10. 烹調時不可加添嫩精和小蘇打,除非計入飲食所含之鈉量使內使用之。

11. 烹調時應多選用植物油,如大豆油、玉米油、紅花子油和葵花子油等以代替動物性脂肪。

12. 含膽固醇高的食物,如內臟、蛋黃、蟹黃、魚卵、蝦卵、豬腦等會增加寫膽固醇量,應加以限制。


而對增加血脂肪及膽固醇之食品,特別是腦、內臟、蛋黃、魚子,以及動物性脂肪,亦應減少其食用量。


在這裡要特別提醒的是,一般含鉀鹽量高的水果有蕃石榴、甜瓜、哈蜜瓜、木瓜、龍眼、柑桔、香蕉、葡萄乾、龍眼干、以及梅子、杏脯,蔬菜則以洋山竽、甘藷、胡蘿蔔、花椰菜,甜菜等綠葉蔬菜以及豌豆、毛豆、歸豆等含量最豐富。

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