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高血壓改善

高血壓又常稱為「沈默的殺手」,即使當這個疾病危害健康時,通常沒有明顯的徵候!

血壓是血液於全身循環時,對動脈壁所造成的壓力。血壓隨著你每天的活動與情緒而起起伏伏,是正常的,但是如果血壓大半時間偏高,可能迫使心臟過度用力,因而危害健康。高血壓是最常見的心血管疾病,也是心臟病發作及中風的最主要原因。

 血壓是以能記錄兩個數字的儀器來測量,如果第一個數字(心跳時心臟收縮的最大壓力)超過140,或是第二個數字(心跳間心臟舒張的最小壓力)超過90,即為高血壓血壓最好維持110/70。

 大多數人罹患高血壓的原因不明,但是高血壓危險因子(有些你可以控制,有些則否)則相當清楚。有高血壓家族遺傳者風險增加一倍。年齡增加、過重、運動不足、壓力過大,都會增加罹患高血壓的機率。有時候,高血壓是其他疾病的徵候,例如糖尿病、腎臟病等。

高血壓可由減肥和藥物來治療。

 

如何改善?

如果你屬於高危險群,最好遵照醫師建議,經常檢查血壓。醫師可以幫你量血壓。你也可以買血壓計來自我檢查,不過需要做一些練習。不要抽菸,也避免抽二手煙。經常運動?試試快走、減肥、騎腳踏車。如果你原先不常運動,開始運動前,請先請教醫師該做哪一方面的運動比較適合。食物中盡量不要含太多鹽份,一般而言,新鮮水果蔬菜含鹽量低,速食及加工食品則含鹽量高。以各種減肥來紓解壓力,試試以瑜珈來放鬆自己。

專家提出了高血壓患者自我保健的 ( 三個三 ) 理論,即 ( 三個半分鐘 ) 、 ( 三個半小時 ) 和 ( 三杯水 ) 。

高血壓嚴重地威脅著人類的健康,我國每年因高血壓引起心腦血管疾病而死亡的人數可達 200 萬以上,因此預防高血壓病及其併發的心腦血管疾病如心絞痛、心梗和腦中風等,對於高血壓患者來說十分重要。

三個半分鐘是指高血壓患者夜間醒來欲上衛生間之前,或早晨醒來起床之前,應繼續平臥半分鐘後再起身;起身後不要立即下床應繼續在床上坐半分鐘;然後坐在床沿上雙腿下垂半分鐘,最後才可以下地活動。

三個半小時是指高血壓患者每天早上應步行半小時;中午應睡覺半小時(不應超過半小時);晚上應散步半小時。

三杯水是指高血壓患者在晚上睡覺前要飲一杯溫水;半夜醒來要飲一杯溫水;早晨起床後要飲一杯溫水。

降血壓水果:

l.桔子 c 含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10餘種營養素,對慢性肝炎引起的高血壓,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉化,防止動脈硬化,飯後常吃一隻桔子,可以增進食欲,消除高血壓引起的消化功能紊亂。

2.蘋果含有蘋果酸、拘櫞酸、維生素A、B、c等10余種營養素,常食蘋果可改善血管硬化,近年來有人研究證明,多吃蘋果有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

3.香蕉含有澱粉、果膠、維生素等多種物質,能清熱降壓,利尿解酒,防上高血壓引起的腦溢血和中風,可用香蕉皮或果柄 30 ~ 60 克,煎湯服。

4.荸薺含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素c等七種營養物質,鮮荸薺 ( 洗凈 ) 海蜇 ( 洗去鹽分 ) 各30 ~ 60 克煮湯,日分3次服,有良好的降壓和化痰作用。

5.山楂能擴張血管、降血壓、降低膽固醇,選山楂10粒 ( 鮮品為佳 ),搗碎加糖 ,以水煎服,有良好的降壓、健胃消積作用。


以下中藥也有改善高血壓的作用.......


1 . 山楂:山楂所含成分可以促進消化、降血脂、擴張血管、降低血壓,每次用1~2枚泡水,沖茶飲用。

2 . 枸杞:枸杞除了降低血壓、膽固醇和防止動脈硬化外,還有補益肝腎、潤燥明目等作用。一般每日用量9克 ,泡水服用即可。

3 . 菊花:所用的菊花即甘菊,其味不苦,以杭州大白菊或小白菊為佳,1日3次,有平肝明目、清熱解毒之功效。

4 . 起陽籽:對於降血脂及降血壓的效果還不錯,同事介紹我一種茂達的,我大概吃了10天左右就發現血壓變正常了,提供你參考。

5 .槐花:將槐樹的花蕾曬乾後,用開水浸泡後代茶飲用,有治療高血壓的克格勃特效果。

6 . 荷葉:荷葉的浸劑和煎劑可擴張血張,清熱解暑,有降血壓的作用。荷葉還是減肥良藥。

7 .蓮心:蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦。取蓮心12克 ,開水沖泡代茶飲,除能降血壓外,還能清熱、安神、強心。

8 . 決明子:決明子具有降血壓作用,用15~ 20克 決明子泡水,代茶飲用,每日數次,效果好。

 

高血壓之檢查

一般而言,「本態性高血壓」大都發病在四十歲到六十歲之間,因此當一個年齡小於四十歲或大於六十歲的人新被發現有高血壓時,他罹患「次發性高血壓」的可能性便大大增加了,也就需要接受一系列較完整的檢查,包括腎功能、尿液檢查、四肢血壓測定、腎臟超音波,及含甲狀腺功能、腎上腺功能在內的內分泌功能評估,期望能找出確實病因予以根治。如果一時之間找不到明顯的原因,也要和所有臨床上懷疑是「本態性高血壓」的病人一樣,接受胸部x光、心電圖、腎功能、尿液檢查,以及必要時眼底檢查等,進一步評估體內心臟、腎臟及神經系統的功能,因為這些地方是高血壓併發症最主要所在,也是高血壓造成殘疾及死亡的主要原因。

老年性高血壓

 在年齡六十歲以上老年人,由於人體自然老化形成血管壁硬化,連帶使得血管壁失去彈性而血壓升高,這種所謂「老年性高血壓」的特色是收縮壓明顯升高而舒張壓仍保持正常。由於許多臨床研究已經證實收縮壓的升高,特別是急遽升高,和腦中風的產生有直接的關係;而保持正常穩定的血壓可以減少及預防中風的發生。因此,老年性高血壓的控制最好能以收縮壓做為指標,也就是說收縮壓必須至少要保持在一六0毫米汞柱以內(這個值是正常人的上限),而標準的血壓則是不大於一四0毫米汞柱的收縮壓及不大於九十毫米汞柱的舒張壓。而保持收縮壓穩定在一二0~一四0毫米汞柱之間更可以有效地預防包括腦中風、心肌肥厚等高血壓併發症產生。

高血壓之非藥物治療

 在高血壓的治療方面,除了極少數可以用手術根治的「次發性高血壓」之外,絕大多數的高血壓患者都需要或多或少藥物控制。近幾年來,透過對高血壓病人的觀察,發現生活型態及飲食習慣對高血壓的控制有相當的影響。我們建議每一個高血壓的病人應盡可能保持正常體重(過胖者需減輕體重),做規律運動(最好是柔軟操、游泳等有氧運動),減少飲食中的鈉含量(少吃鹽、味精及醬漬的食物),均衡飲食(攝取足夠的鉀、鈣、鎂離子),減少食物中飽和性脂肪和膽固醇的含量,戒煙及適量的飲酒(每天小於一盎斯的酒精,相當於廿四盎斯的啤酒或八盎斯的玫瑰紅)。

高血壓之藥物治療

 關於高血壓之用藥,在第一線可分為利尿劑、乙型腎上腺素阻斷劑、甲型腎上腺素阻斷劑、鈣離子阻斷劑及昇壓素轉換脢阻斷劑等五大類,目前還是以前二類使用最普通。由於各種藥均有其副作用及使用上之注意事項,必須由醫師根據各不同病人之不同高血壓型態選擇最適當的藥物予以治療,切勿擅自做主到藥房購藥服用。如果病人之血壓在服用三種不同的高血壓藥物之後仍然偏高。則要進一步檢查以排除次發性高血壓之可能性。

 目前治療高血壓的藥物日新月異,配合適量的生活調整,可以有效的控制血壓。怕的是自己不注意,不在乎,讓種種併發症在不知不覺中產生,一旦發作則悔之晚矣,對於已有高血壓的患者,我們建議你養成自己量血壓的習慣,至少每兩、三天量一次,每次靜坐十分鐘後在同一隻手臂上量,然後把測量的結果連日期、時間一併記錄下來,在每次醫院門診時,提供給醫師做為診斷及治療的參考。這樣在病人和醫師的共同努力下,相信可以將高血壓的危害降到最少。

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